Jantung berdetak kencang, tangan berkeringat dingin, dan pikiran kosong melompat saat ditanya pertanyaan sederhana. Siapa yang tidak pernah mengalami ini? Rasa grogi atau nervous adalah respons biologis normal tubuh kita saat menghadapi situasi yang menegangkan, seperti wawancara kerja.
Namun, jika tidak dikendalikan, rasa grogi ini bisa membuat Anda terlihat tidak percaya diri dan kurang kompeten di mata HRD PT. Uwu Jump Indonesia. Berikut adalah 5 teknik terbukti efektif untuk menenangkan saraf Anda dan tampil tenang di depan pewawancara.
Ketika kita gugup, pernapasan cenderung menjadi pendek dan cepat. Ini memicu respons "fight or flight". Untuk mematikannya, lakukan teknik pernapasan 4-7-8:
Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi 4 kali. Teknik ini memberi sinyal pada otak bahwa Anda aman dan menurunkan detak jantung secara instan.
Penelitian oleh psikolog Amy Cuddy menunjukkan bahwa bahasa tubuh mempengaruhi hormon kita. Sebelum masuk ruang interview (atau sebelum kamera Zoom menyala), lakukan "Power Posing" selama 2 menit.
Buka tangan lebar, letakkan tangan di pinggang, atau angkat tangan seperti pemenang lomba. Posisi ini meningkatkan hormon testosteron (kepercayaan diri) dan menurunkan hormon kortisol (stres). Jangan duduk membungkuk menatap HP sambil menunggu giliran.
Fisiologisnya, rasa gugup dan rasa bersemangat itu sama: jantung berdebar, adrenalin meningkat. Bedanya hanya pada label yang kita berikan di otak.
Saat Anda merasa cemas, katakan pada diri sendiri: "Saya bersemangat bisa berbicara dengan mereka." Dengan membingkai ulang (reframing) emosi tersebut, Anda mengubah energi yang menakutkan menjadi energi positif dan antusias.
Banyak orang salah mengartikan visualisasi. Mereka sibuk membayangkan skenario terburuk ("Bagaimana kalau saya salah jawab?"). Hentikan kebiasaan ini.
Luangkan waktu menutup mata dan membayangkan skenario terbaik: Anda masuk ruangan dengan tersenyum, menjawab pertanyaan dengan lancar, dan berjabat tangan dengan HRD di akhir interview. Visualisasi positif mempersiapkan otak untuk menjalankan "skrip" sukses tersebut.
90% rasa grogi muncul karena ketidaksiapan. Jika Anda sudah menguasai materi tentang perusahaan, CV Anda, dan jawaban atas pertanyaan umum, rasa percaya diri akan mengalahkan rasa takut.
Latihlah diri Anda di depan cermin atau rekam video. Semakin sering Anda mengucapkan jawaban, otot ingatan Anda akan terbiasa, sehingga saat interview asli, jawaban akan keluar secara otomatis tanpa perlu berpikir keras.
Ingat, HRD di PT. Uwu Jump Indonesia adalah manusia biasa yang ingin mencari rekan kerja, bukan ingin menghakimi Anda. Mereka menginginkan Anda sukses agar mereka bisa menyelesaikan tugas rekrutmen. Bernapaslah dalam-dalam, dan tunjukkan siapa Anda sebenarnya.